TEST DE COOPER Y TEST DE LA MILLA

INTRODUCCIÓN

A continuación realizaremos dos test, el primero denominado test de la milla y el segundo denominado test de Cooper; el primer test sirve para analizar cómo esta nuestra capacidad aeróbica total Vo2 Max que tiene vital importancia a la hora de planificar cualquier entrenamiento y el segundo test sirve para analizar el rendimiento aeróbico y la capacidad física para iniciar un programa de acondicionamiento aeróbico adecuad.

PALABRAS CLAVES

• TEST DE LA MILLA: La distancia que se recorrerá es exactamente una milla (1,600 metros); para ello se deben completar 4 vueltas a la pista.  Se trata de correr esa distancia en el menor tiempo posible, en este caso en el menor tiempo posible. Cada miembro del equipo completa la prueba en el menor tiempo y esto le permite a nuestro entrenador calcular nuestra capacidad aeróbica y por tanto determinar un mejor entrenamiento.

Tomado de: http://byrunners.com/prueba-de-milla-para-que-sirve/

•  TEST DE COOPER: Se trata de recorrer, en terreno llano y durante un tiempo de 12 minutos, la máxima distancia posible sin detenerse. La idea es que el atleta rinda al máximo su condición física con el fin de conocer las verdaderas condiciones de la persona, ya que si no, la prueba carecería de sentido.

Tomado de: https://www.base.net/movimientobase/que-es-y-para-que-sirve-el-test-de-cooper/

• FRECUENCIA CARDIACA: Es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas (de reposo o de actividad) y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias periféricas y en latidos por minuto (lat/min) a nivel del corazón. La medición del pulso1​ se puede efectuar en distintos puntos, pero lo más habitual es que se lo mida en la muñeca, en el cuello o en el tórax

Tomado de: https://es.wikipedia.org/wiki/Frecuencia_card%C3%ADaca

•   FRECUENCIA RESPIRATORIA: Es el número de respiraciones que realiza un ser vivo en un periodo específico (suele expresarse en respiraciones por minuto). Movimiento rítmico entre inspiración y espiración, está regulado por el sistema nervioso. Cuando las respiraciones de minutos están por encima de lo normal, se habla de taquipnea y cuando se hallan por debajo, bradipnea

Tomado de: https://es.wikipedia.org/wiki/Frecuencia_respiratoria

•     VO2 MAX: Esencialmente, el VO2Max no es más que el volumen máximo de oxígeno que puede procesar el organismo durante un ejercicio. En otras palabras, el término se refiere a la cantidad de oxígeno aprovechable al respirar, y que por tanto podemos usar realmente a la hora de realizar un deporte (como correr, por ejemplo). El VO2 Max se expresa en mililitros de oxígeno por kilogramo corporal y minuto (ml/kg/min). La población general suele tener unos valores estándar de VO2 máx. alrededor de 40-50 ml/kg/min, y los atletas profesionales suelen rondar los 70-80 ml/kg/min.

Tomado de https://www.palabraderunner.com/vo2-max-que-es-y-formula/

OBJETIVOS

·        -  Conocer el consumo máximo de oxígeno (VO2) en los corredores.

·        -  Aplicar la fórmula de dicho test en resultados tomados en la práctica de nosotros mismos.

·         - Conocer la capacidad de resistencia y velocidad en distancia y tiempo determinado.

·        -  Aprender a interpretar los resultados para determinar el estado de físico de la persona a la que se le aplica.

MATERIAL Y METODO

TEST DE LA MILLA

- Para realizar la prueba es necesario correr en una pista de atletismo, ya que al estar medida con precisión estaremos seguros que la distancia que se recorrerá es exactamente una milla (1,600 metros); para ello se deben completar 4 vueltas a la pista.

- También necesitarás un monitor de ritmo cardiaco para determinar  tus pulsaciones por minuto al finalizar el recorrido así como el tiempo en el que lo realizas.

- Cronometro y una agenda de apuntes.

TEST DE COOPER

-   Es recomendable realizar el test en una pista de atletismo, pues cada calle mide 400 m). Asimismo

- Es aconsejable usar un pulsómetro GPS para sacar los valores medios y máximos de pulso durante el recorrido.

-   Cronometro y una agenda de apuntes.

RESULTADOS  Y ANÁLISIS

TEST DE COOPER

Individuo a Evaluar: Sebastián Rueda

El individuo recorrió 7 vueltas en una pista atlética de 400 m de distancia.

Frecuencias	Antes	Después
Frecuencia Respiratoria	7x4 = 28	30
Frecuencia Cardíaca	17x4 = 68	118

Se deberá realizar una prueba de 12 minutos, donde el sujeto debe tratar de recorrer la máxima distancia posible durante esos 12 minutos. El terreno debe ser llano y no debe tener obstáculos para que los resultados no se vean falseados por estas condiciones. (Pista Atlética)

La fórmula a utilizar será la siguiente.

VO2 Máxima= 22,351 x 2,8 Km - 11,288

VO2 Máxima= 62,5628 - 11,288

VO2 Máxima= 51,2948 ml / kg / min

Además el test de Cooper nos indica el nivel de entrenamiento según las tablas:

TEST DE MILLA (ROCKPORT)

Individuo a Evaluar: Brian Mejía

Frecuencias	Antes	Después
Frecuencia Respiratoria	6x4=24	38
Frecuencia Cardiaca	23x4=92	160

Se deberá completar la distancia de una milla (1.609 m, 4 vueltas a la pista atlética), teniendo en cuenta la frecuencia cardiaca y el tiempo utilizado al completar dicha distancia.

Una vez obtenidas estas variables se realizará la siguiente ecuación para obtener el VO2 max:

VO2 máximo = 132,6 – (0,17 x PC) – (0,39 x Edad) + (6,31 x S) – (3,27 x T) – (0,156 x FC)

PC: Peso corporal.

S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres).

T: Tiempo en minutos.

FC: Frecuencia cardiaca. (Después)

VO2 máximo= 32,6 – (0,17 x 56 kg) – (0,39 x 17) + (6,31 x 1) – (3,27 x 3 min) – (0,156 x 160)

VO2 máximo= 87,99 ml / kg / min

•       Ya con nuestro dato de VO2 máx. Estimado, podemos comprobar según la siguiente tabla cuál es nuestra condición física.

  

CONCLUSIONES

 Logramos determinar la capacidad aeróbica y la resistencia física de cada uno de los que realizaron las pruebas.

       Aprendimos la utilización de la fórmula de cada uno de los test con sus debidos resultados.

       La realización de estos 2 tests nos genera una herramienta fundamental  para la mejora de nuestra condición física, de manera sana; puesto que nos ayuda a prevenir problemas cardiorrespiratorios los cuales nos afectarían nuestra calidad de vida.