TEST DE RUFFIER DICKSON Y STEP

INTRODUCCIÓN

- En el siguiente informe realizaremos dos test; primero el test de Ruffier dickson que sirve para medir nuestro estado físico y el segundo test, el de Step que nos sirve para medir nuestra capacidad aeróbica, para el buen uso de la práctica necesitaremos conocer los siguientes conceptos:

Estado Físico: Un estado físico es cada una de las situaciones o formas físicamente distinguibles mediante la medición de alguna(s) propiedad(es) que puede adoptar un sistema físico en su evolución temporal. Es decir, en un sistema físico que está sufriendo cambios, un estado físico es cualquiera de las situaciones posibles como resultado de dichos cambios.

Capacidad Física: La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida (ejercicio aeróbico).

Frecuencia Cardiaca: La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas (de reposo o de actividad) y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de las arterias periféricas y en latidos por minuto (lat. /Min) a nivel del corazón.

Adaptación: Cambio duradero en estructura o función, se obtiene mediante el entrenamiento.

Respuesta al ejercicio: Cambios funcionales que ocurren durante una sola sesión de ejercicio.

- Estado Físico, Recuperado de Wikipedia: https://es.wikipedia.org/wiki/Estado_f%C3%ADsico

- Capacidad Aeróbica, Recuperado de Wikipedia:   https://es.wikipedia.org/wiki/Capacidad_aer%C3%B3bica

- Frecuencia Cardiaca, Recuperado de Wikipedia:   https://es.wikipedia.org/wiki/Frecuencia_card%C3%ADaca

Test de Ruffier-Dickson

Instrucciones para elaborar el cálculo:

– Se toman las pulsaciones en reposo durante 15″ (P1)

– De pie, realizar 30 flexiones y extensiones profundas de piernas en un tiempo de 45″

– Se vuelven a tomar las pulsaciones durante 15” (P2)

– Transcurrido un minuto de acabar las flexiones, se toman de nuevo las pulsaciones en 15″ (P3).

Fórmula: Coeficiente = (P1+P2+P3) – 200 / 10

Valoración de la condición física:

EXCELENTE	0
NOTABLE	1 a 5
BIEN	6 a 10
SUFICIENTE	11 a 15
INSUFICIENTE	Más de 15

  

Test de Step

Tiempo en segundos x 100[2x(P1+P2+P3)]

Un cajón, banco o escalón de 50 centímetros

Subir el cajón 30 veces por minuto (min) y 5 min (Max)

Un cronómetro para medir los tres minutos del test más un minuto de recuperación.

Un formulario para registrar los datos del test y los test sucesivos que se administren en un futuro.

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