LA MUJER Y EL EJERCICIO FISICO

LA MUJER Y EL EJERCICIO FÍSICO

 

FACTOR HORMONAL --------- Progesterona – Estrógenos – Testosterona

MORFOFISIOLOGIA ------- Tamaño – Composición Corporal

PSICOLÓGICO -------

------- Capacidad aerobica (VO2MAX) Es del 15% al 30% menor en mujeres que en hombres.

                        ↓

Menor capacidad de transporte de Oxigeno de la sangre.

                                   =

Volumen de sangre, Cantidad de glóbulos rojos, Niveles de Hemoglobina

Menor tamaño 

    = 

- Volumen sistolico, Mayores FC un determinado GC ↑

Menor Tamaño

Mayor % tejido adiposo

Menor componente muscular (-85% con respecto al hombre)

Capacidad Corporal 

Hombres pueden aumentar la TMB. 
Mujeres No.

Protección contra el daño muscular. Efecto estrogenico y Rta inflamatoria.

• Efecto anabolizante de testosterona.

↑ Lesiones --- Igual relación que en el hombre

                       Especialidad Deportiva

                   

Ligamento Cruzado Anterior -- Biomecanico y 

Anatomico:

• Pelvis mas ancha.
• Aumento de la anteversion femoral y mayor valgo.
• Menor fuerza en isquiotibiales y gastronemios.
• Factores Hormonales (Laxitud secundaria al factor. estrogenico) facilitan la presentación de lesiones en el LCA.

                         ↓

Sindromes.

La tríada de la mujer atleta es una afección que con frecuencia padecen las deportistas de competencia y se caracteriza por tres síntomas que se presentan simultáneamente:

• Desórdenes en los hábitos alimentarios
• Alteraciones en los períodos menstruales o ausencia de ellos.
• Pérdida de resistencia ósea y mayor fragilidad de huesos con riesgo de lesiones.

MUJER Y EJERCICIO FÍSICO

En la actualidad parece que el entrenamiento en la mujer está reclamando mucha atención dentro del ámbito de los programas de ejercicio físico saludable. Parece como si de “repente” se hubiese despertado la “consciencia” en torno a la realidad neurofisiológica de la mujer y la necesidad de considerar las posibles diferencias a la hora de intervenir mediante ejercicio físico.

No obstante, la obviedad de diferenciar entre hombres y mujeres es en muchas ocasiones malinterpretada y descontextualizada de una forma interesada en el ámbito del Fitness/Salud. De este modo, una vez más se pretende comercializar con determinados productos o “pseudo-recetas” vestidos del marketing más atractivo, pero alejado de la realidad anatomo-fisiológica de la mujer.

Como veremos a continuación la realidad de la planificación, programación, periodización y prescripción de la mujer en el ámbito de los programas de acondicionamiento físico y salud debe considerar, como no podría ser de otra manera, las evidentes diferencias (algunas no son tan “evidentes”) psico-biológicas en función del sexo, pero también considerar las limitaciones y posibilidades reales para operar con estas estructuras y realizar una correcta prescripción de ejercicio.

¿Ser mujer exige de un desarrollo específico en el diseño de programas de entrenamiento, en función de las diferencias Psico-Biológicas? 

De lo “obvio” a realidad de los programas de ejercicio físico y salud.

Ser mujer implica una serie de sucesos biológicos que son exclusivos de su sexo, como son la menarquia, el embarazo y la menopausia. Los mismos, deberán ser tenidos en cuenta, considerando todas las repercusiones que conllevan a nivel psico-biológico, si fuese posible operar con estructuras a largo plazo respecto a la planificación y programación del entrenamiento.

Las evidentes diferencias a nivel operativo entre programas de rendimiento deportivo y programas de acondicionamiento físico saludable ya han sido comentadas en otras ocasiones (Heredia et al., 2011), así como las distintas estructuras de la planificación, programación y periodización del entrenamiento.

Cuando se plantean modificaciones en estas estructuras operativas a la hora de diseñar programas de entrenamiento en la mujer, fundamentalmente se hace mención al posible e hipotético impacto que su ciclo menstrual tiene sobre él.

Sin embargo, en este caso únicamente estaríamos pensando en mujeres en edad fértil, obviando a la mujer que todavía no ha pasado la menarquía o aquella que ya es menopáusica. De esta manera hemos de considerar la edad cronológica y realidad biológica que envuelve la misma a la hora de abordar la intervención mediante ejercicio. Esta realidad debe contemplarse, desde una perspectiva operativa, en la fase de planificación mediante la información obtenida en la variable de datos personales donde se refleje el sexo y la edad y que permitirán en el algoritmo situar al cliente en el nivel y punto de partida adecuado en la fase de programación, periodización y prescripción (Heredia et al., 2015) a este respecto, debemos estar atentos a las posibilidades que nos brindará la tecnología para la planificación del entrenamiento mediante sistemas informatizados (por ejemplo el SOFTEID).

Recuperado De: https://g-se.com/mujer-y-ejercicio-fisico-reflexiones-e-interrogantes-en-torno-a-los-programas-de-acondicionamiento-fisico-saludable-fitness-bp-p57cfb26db9757